RajaKomen
Insomnia Mengganggu Jadwal Tidurmu ? Coba Lakukan Hal Ini untuk Atasi Insomnia

Insomnia Mengganggu Jadwal Tidurmu ? Coba Lakukan Hal Ini untuk Atasi Insomnia

6 Jun 2020
867x
Ditulis oleh : FDT

Sulit tidur nyenyak dan hampir selalu terjaga di malam hari? Mungkin kamu mengalami insomnia alias gangguan tidur. Padahal jika dibiarkan berlanjut, bukan tidak mungkin gangguan ini akan membuat kamu benar-benar mengalami kesulitan tidur. Kondisi ini bisa mengakibatkan gangguan kesehatan fisik dan mental, hingga menghambat aktivitas esok hari. Tentu kamu tak ingin bukan mengandalkan obat tidur sebagai cara mengatasi insomnia?

Belum lagi sifat obat tidur yang cukup keras dan harus menggunakan resep dari dokter. Jika terus menerus mengonsumsinya, kamu bisa tidur tapi beresiko mengalami gangguan penyakit lain bukan? Padahal, ada beberapa cara alami yang cukup efektif loh untuk mengatasi gangguan tidur. Dan pastinya cara ini sangat baik untuk bagi kesehatan. Nah, ingin tahu apa saja cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kualitas tidur? Perhatikan cara alami dan sederhana di bawah ini!

Cara Efektif yang Dapat Dilakukan untuk Mengatasi Insomnia

Berikut ini ada beberapa cara efektif yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi insomnia.

1. Membaca Buku

Pernahkah ketika sedang membaca buku tiba-tiba merasa mengantuk dan tertidur? Membaca buku memang bisa menjadi salah satu cara mengatasi insomnia yang dapat dilakukan. Maka dari itu, cobalah untuk melakukannya sebelum tidur agar kamu mudah terlelap.

2. Mandi Dengan Air Hangat

Untuk mengatasi insomnia, sebaiknya mandilah menggunakan air hangat sebelum beranjak tidur. Tujuannya adalah membuat tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks. Jika ingin lebih menenangkan, tambahkan wewangian sebagai aroma terapi.

3. Hindari Beraktifitas Di Kasur

Apakah sehari-hari kamu sering beraktifitas di atas kasur? Walaupun tidak  tidur, tapi beraktifitas di kasur akan membuat otak terbiasa berpikir tentang hal apa yang harus ia lakukan. Inilah penyebab mengapa sebisa mungkin kamu harus berusaha menjauhi kasur. Jadikan kasur hanya sebagai tempat istirahat dan tempat untuk tidur.

4. Lakukan Relaksasi

Kunci untuk mendapatkan tidur berkualitas adalah tubuh yang rileks dan pikiran yang tenang. Maka sangat disarankan untuk melakukan aktivitas yang memicu relaksasi. Contohnya seperti melakukan meditasi, yoga, mindfulness, hingga melatih pernafasan. Langkah tersebut cukup efektif untuk dijadikan aktifitas dalam mengistirahatkan otak.

5. Minum Segelas Susu Hangat

Minum segelas susu hangat juga merupakan cara mudah yang dapat dilakukan. Sebaiknya pilihlah susu murni yang mengandung magnesium dan efektif dalam merilekskan pikiran. Hindari juga minum susu tinggi gula yang justru memperburuk kesehatan.

6. Batasi Jam Makan Malam

Tahukah kamu bahwa makan malam dalam jumlah besar dan mendekati waktu tidur bisa menyebabkan insomnia? Maka dari itu, sebaiknya batasi jam makan malam kamu sekitar 3 hingga 4 jam sebelum tidur. Karena tidur dalam keadaan kenyang bisa berakibat naiknya asam lambung. Tentunya hal ini akan membuat kamu mudah terbangun dimalam hari dan mengurangi kualitas tidur.

7. Jauhkan Segala Peralatan Elektronik

Masih sering menonton TV atau bermain handphone sebelum tidur? Mulai sekarang sebaiknya jauhkan aktifitas buruk tersebut. Karena suara dan cahaya yang dihasilkan peralatan tersebut, bisa merangsang otak menjadi lebih aktif. Bukannya mengantuk, justru otak akan lebih terjaga dan membuat kamu tidak bisa tidur.

Sekarang sudah tahu bukan bagaimana cara mengatasi insomnia di malam hari? Karena membiarkan terjaga saat malam secara terus-terusan bisa berakibat buruk loh. Oleh karenanya, segeralah atasi gangguan tidur dengan cara cara di atas. Satu hal lagi yang tak kalah pentingnya, yakni hindari pemicu stres yang bisa mempengaruhi kualitas tidur. Nah, yuk segera coba cara tersebut dan dapatkan tidur yang lebih nyenyak!

 

Baca Juga:
5 Merek Sepeda Yang Paling Bestseller

5 Merek Sepeda Yang Paling Bestseller

Tips      

20 Mei 2020 | 901


Sepeda adalah alat transportasi yang dari dulu hingga sekarang masih dijadikan alat transportasi yang sehat untuk tubuh. Hal ini juga yang menyababkan sepeda menjadi pilihan banyak orang di ...

3 Objek Wisata Pavorit Di Kabupaten Tabanan

3 Objek Wisata Pavorit Di Kabupaten Tabanan

Pariwisata      

20 Jul 2020 | 1104


Tabanan merupakan salah satu Kabupaten di Provinsi Bali yang menyimpan keindahan alam yang mempesona. Dengan luas wilayah yang mencapai kurang lebih 839,33 km2, Kabupaten Tabanan ini ...

Inilah Situs Nonton Film Streaming Dengan Subtitle Indonesia

Inilah Situs Nonton Film Streaming Dengan Subtitle Indonesia

Gadget      

25 Jul 2020 | 3009


Menonton film memang sudah menjadi suatu kebutuhan banyak orang karena nonton adalah hiburan yang paling mudah dan efektif untuk melepas kepenatan. Bahkan sebagian dari mereka lebih senang ...

Dampak Kesehatan Memainkan Gadget Sambil Tengkurap

Dampak Kesehatan Memainkan Gadget Sambil Tengkurap

Gadget      

5 Mei 2019 | 968


Dengan semakin canggihnya teknologi dan tingginya kebutuhan terhadap internet, membuat kita harus dapat mengatur waktu dalam menggunakan gadget sehari-hari. Mungkin tidak banyak orang bisa ...

Berjualan Celana Online Melalui Website Sangat Menjanjikan

Berjualan Celana Online Melalui Website Sangat Menjanjikan

Tips      

20 Sep 2018 | 828


Celana merupakan item fashion yang dapat digunakan baik wanita maupun pria. Saat ini banyak sekali model celana yang tengah digandrungi para wanita seperti celana kulot dan model celana ...

Mengenal Cara Kerja TikTok Affiliate dan Tips Menambah Follower

Mengenal Cara Kerja TikTok Affiliate dan Tips Menambah Follower

Tips      

31 Mei 2024 | 115


TikTok semakin menjadi platform yang populer di kalangan pengguna media sosial, terutama di kalangan anak muda. Selain menjadi tempat untuk berbagi video kreatif, TikTok juga merupakan ...

Copyright © EPenulis.com 2024 - All rights reserved